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当然这是有前提条件的.... ▼
首先， 你必须能够正确的做这６个动作， 并按要求完成各个动作的练习次数和组数。 其次， 男生体脂率不得超过20%， 女生体脂率不得超过25%。 男女不同体脂含量对比图如下 ▼
就算体脂率超过了也没关系， 在完成这６个动作的训练后。 需再进行至少30分钟以上的有氧运动， 比如慢跑、跳绳等。
最后，就是坚持２个月， 日复一日地重复做这件事。 如果你达到以上要求， 在２个月内没有腹肌，你打我！
这６个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！ 动作１ 平板支撑点髋 左右各20-30次
动作２ 直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作３ 平板支撑前后移动 前后各20-30次
动作４ 直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
动作５ 直臂俯撑收膝跳 20-30次
动作６ 单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次
注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择 整套动作请根据自身训练水平， 进行３－５个循环训练， 一个循环结束后休息１－２分钟， 紧接着进行下一个循环。 健身能让你超越90%的男人！ |
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