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| 关键词： 哑铃 二头 腿部 杠铃 下面 健硕 体魄 张勇 手臂 |
来源中国军网 你想变成型男吗？ 你想拥有一副完美的身材吗？ 你想练就一个强健的体魄吗？ 下面一起跟随镜头来看看陆军勤务学院训练基地的学员    想必大家现在心里开始心潮澎湃了吧  不过 别急 睁大双眼 跟我们一起练起来吧~ 01 胸部篇 看到许多电影大片中的男主角 健硕的胸肌 你是不是十分激动 下面 一起来获取“武林秘籍”  杠铃卧推  哑铃卧推  哑铃飞鸟 02 腿部篇 变成步行达人 首先必得有强壮的腿部肌肉 下面 一起来学习 腿部训练  哑铃箭步蹲  杠铃深蹲  单腿蹲 03 肩背篇 肩背 最能体现一个人的线条美 完美身材 从此练起  杠铃划船  单臂划船 04 手臂篇 一想到 拥有健硕的肱二头肌 是不是十分激动 下面 我们一起来见识手臂肌肉的锻炼  二头肌弯举  凳上反屈伸  哑铃颈后臂屈伸 健身 不止是强健体魄 更是一个不断超越自我的过程 每天坚持健身1~2小时，有计划的进行腹部、腿部、肩背、手部等部位的锻炼， 下一个型男就是你！ 准备好了嘛！ （策划：余磊 柯玉涛 作者：周晓洪 王文波 马晨雪 张勇强）  |
| 本文出处： https://www.toutiao.com/a6664385245380346381/ |
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