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挑战极限┃七天四套练，马甲线一周计划，想健身，就靠它了！

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 384 0

摘要: 一周四练的马甲线计划 今天是星期一！ 今天我们从简单一点的动作开始哦~ 每个动作都要用到全力~ 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！ 每个动作1分钟 动作间休 ...

一周四练的马甲线计划

今天是星期一！

  • 今天我们从简单一点的动作开始哦~

  • 每个动作都要用到全力~

  • 不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！


  • 每个动作1分钟

  • 动作间休息10秒

  • 一组时间3分20秒

  • 如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！

一周四练的马甲线计划
今天是星期三！

  • 今天我们稍微增加一点难度！

  • 不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！

  • 除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！


  • 每个动作30秒
    动作间休息10秒

  • 一共3分20秒

  • 如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！

一周四练的马甲线计划
今天是星期五！

  • 今天的训练将会是本周最难的哦！

  • 如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！

  • 就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！


  • 一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！

  • 动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！

  • 总训练时间取决于你对于休息时间的选择！

  • 如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！

一周四练的马甲线计划
今天是星期日！

  • 今天使用周一的训练内容！

  • 每个动作都要用到全力~

  • 今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！

  • 每个动作1分钟

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