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拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。 注意：肩膀需与地面平行 迈开右脚到双手之间，进入战士1式，尽量放低你的臀部，大腿与地面平行，深呼吸5次。 打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式，放松肩膀，深呼吸5次。 放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向战士式吗，降低你的骨盆,右膝与脚踝平行，深呼吸5次。 抬起你的躯干，将右手放在地板上，重心落在右脚跟上，将左臂举过头顶，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行
“扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。 抬起你的躯干，两只脚向外转，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。 将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。 向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，吸气，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。 关注亚特，分享更多健康与快乐！！！ |
