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灵敏性训练不仅仅是为了橄榄球运动员设计的，它们应该是所有训练计划中重要的组成部分。迅速启动、停止、改变行进方向可以帮助我们提高耐力、塑造腿部线条，甚至可以提高你的记忆力和注意力。 这些具有爆发性的训练动作可以帮你燃烧大量的脂肪，同时刺激和训练你的心力脑力而在深蹲或者弓步训练中往往并没有这种效果。在20秒钟内将动作做尽可能多次，然后休息20秒，直到完成全部四个动作后休息2分钟，一共做5个循环。 动作1 墙面加速提腿 双手扶在墙面上、双臂伸直，身体前倾使得从头到脚呈一条直线，抬起右脚脚跟发力的同时抬起左膝(A)；暂停一秒钟后回到初始位置，然后用右腿重复(B)，左右快速交替。 动作2 分腿跳 左脚在右脚前站立，弯曲双膝、身体下沉、直到左腿大腿与地面平行(A)；迅速跳起(B)，在空中交换前后脚、落地时右脚在前、左脚在后，并且迅速再次下蹲(C)；左右交替。 动作3 单侧移动 抬起左脚、单脚站立在右脚上，弯曲膝盖、躯干前倾，仿佛要向前冲刺一般，同时将左臂摆向前、右臂摆向身后，过程中保持胸部抬起(A)；之后跳向左侧，将右臂摆向前、左臂摆向身后，轻柔的落在自己的左脚上(B)；迅速左右交替重复。 动作4 基础旋转 双脚分开 、距离略宽于肩，弯曲膝盖、重心集中在前脚掌，旋转自己的肩膀和躯干到左侧(A)；保持肩膀朝向不改变，跳起并且将下半身旋转180度到左侧(B)；之后再旋转会初始位置，迅速交替旋转。 如何追踪沸兔的动态： 1.【推荐】点击标题下方蓝色字体的“沸兔Fit2x"－关注 2. 点击右上角图标－查看公共账号－关注 3. 打开微信－通讯录－（点右上角）添加－查找沸兔的微信号【Fit2xSports】－关注 4. 保存沸兔的二维码（如下图所示）到手机－扫一扫－（点右上角）选择“从相册选择二维码”－关注 |
