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可以看到，XO型腿和X型腿一样，都是属于膝关节外翻（如图所示，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧，压力集中在膝盖外侧）。O型腿则明显是膝关节内翻（大腿股骨向身体外侧，小腿胫骨向身体内侧歪，压力集中在膝盖内侧）。 而关于XO型腿的矫正，童鞋们，“不仅”要做X型腿的臀肌训练，“而且”要做盘腿拉伸的训练。 此外，以前介绍的翘臀分腿蹲、沙发深蹲、坐姿器械腿外展等锻炼臀中肌的动作，也都是很好的补充。 话说回来，盘腿拉伸其实对于X型腿的改善是很好的（包括XO型腿），因为它不仅能拉伸大腿内侧肌群，而且还能矫正整胫骨和踝关节的外翻，从而调整膝关节和踝关节的角度，达到改善X(XO)型腿的目的。 其实最高效的O型腿拉伸 骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~有O型腿的女僧可以好好练练。 鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势
日本动漫最常见坐姿 不过，这个动作男生做不来……因为男性和女性的骨盆长得就不一样…… 男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势 最后提醒下，X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！
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