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问题：小腿跑得变肌肉腿了？怎么办？我是女生。 虎虎哥 回复：
您好！觉得跑步小腿会变肌肉腿，主要是因为以下的原因：一是在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长肌肉”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 避免小腿变肌肉腿的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。同时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要20分钟，最多可进行1小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。 ↓↓↓ 点击"阅读原文" 下载虎扑跑步APP进行提问 |
