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想要翘臀，其实并不只有深蹲！看看翘臀女王Jen Selter 的训练方法，迷人翘臀你也行！ 年仅21岁的Jen Selter将她的健身美臀照片发到美国知名社区网站，从而引起大量粉丝的追捧。 凭借翘臀吸百万粉丝，她的翘臀另无数人疯狂。 她发布的任何一张图都可以轻易获得超过7万个Zan ！已经成为了成千上万女人的精神动力和成千上万男人的性感标志，继而被粉丝成为翘臀女王。 Selter凹凸有致的完美曲线告诉我们什么叫真正的极致翘臀美女。 如果你觉得Selter的翘臀是天生，继续心安理得的睡吃睡吃，那就请你继续往下看。 自从Jen Selter发现在健身房锻炼使她的臀部更加紧致有型，她就开始晒自己各种姿势的锻炼照。 Selter说她po图并不为了成为模特或者红人，她只希望通过照片告诉大家，只要肯努力肯付出，任何人都可以做到她那样。 Selter也在坚持平板支撑，除了可以有效的锻炼腹横肌，对紧实大腿线条也很有效。 任何时间任何地点Selter都可以锻炼美臀，现在你明白为什么人家拥有魔鬼般的臀部曲线，你只有梨型身材了吧？
四肢着地，双手与肩同宽，脚自然弯曲，屈膝并抬起腿，然后将脚后跟伸向天花板，直到你的脚位于臀部正上方。保持动作并挤压你的臀部，慢慢回到起始姿势，但是膝盖不要接触地面。重复15次后换腿。
双手伸直扶稳，保持身体平衡，身体前倾，充分地向后方踢腿。另外，踢腿时大腿不要向身体两侧伸展，抬腿时感受到臀部发力后，再缓慢回到起始位置。重复10次换腿，每条腿做两组。
运用健身房的器械锻炼腿部力量，也是紧实腿部赘肉的好方法。 想要练就动人曲线，需要循序渐进持久的努力！ |
