注册
登录
问题：之前跑步有时候会岔气疼的感觉，但是还坚持跑步。现在疼的比较厉害，不跑步就算走的快点也会特别疼。现在停跑了3天吧。但是情况没好转，现在走的快了，还是特别疼。这是怎么了？得怎么调节？ 虎虎哥 回复：
您好！引起岔气的原因有很多种，通常是呼吸不协调引起，如果停下来休息一会，这样的情况就会缓解。
跑步过程中碰到岔气这样的情况，除了停下来休息还可以通过拉伸来缓解。具体拉伸方法如下： （1）拉伸膈肌20-30秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。 （2）在运动/跑步前适当热身3~5分钟，让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。 （3）运动/跑步开始时3~5分钟用较小的运动量逐渐过渡到正常状态。 （4）产生岔气时，适当放缓运动程度。 （5）跑步结束后也要做拉伸运动，可以压腿，还要补充电解质，喝运动饮。 （6）冷天跑步要保暖。 （7）另外，不要在训练前和训练中摄入大量高糖饮料也可以减小岔气发生的几率。
除了岔气，出现肚子疼还可能跑步之前吃的食物没有完全消化，在运动中会导致肚子不适。建议跑步之前适当补水，饭后至少消化2小时后开始跑步。 ↓↓↓ 点击"阅读原文" 下载虎扑跑步APP进行提问 |
