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1.胸大肌很薄的一层，厚度不够； 2.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差，更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱； 3.中缝胸沟很浅，不明显，更显得胸大肌干瘪； 4.胸大肌不够宽，造成块形不理想； 5.胸大肌下部不够发达，下缘不清晰； 6.左右胸大肌不对称。 胸肌缺陷的弥补训练策略（04）：胸肌块形不够宽 块形不够宽的原因： 胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。 块形宽度的改进方法： 胸大肌宽窄虽受先天影响，但也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽，那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进？ 1.安排胸大肌训练时，先把扩胸类的训练动作放在最前。做两种以上的扩胸动作，例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。扩胸动作能在很大程度上是你的胸往宽度上发展。 2.做完扩胸类动作，再安排卧推。卧推尽量选用哑铃来完成训练，因为哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。 当然如果选择杠铃平卧推举，那就采用要宽握，太宽了一般开始不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开和拉伸。（未完待续...） （文章转自《俊宇健身》，有改动） 【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】 |
