注册
登录
点击上方，一键关注~ 微信认证公众帐号名：娜娜减肥团 娜娜减肥团，专业为胖胖服务～ ................................... 下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，尤其是上了二十五岁的女性朋友，因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办?下面分享大家如何快速瘦下半身动作，轻轻松松恢复完美线条! 一、让你下半身肥胖的原因 1.认为肥胖是体质的原因，于是破罐子破摔放弃减肥。 2.随随便便的就坐在椅子上，然后就跟椅子黏在一起了一样。 3.喜欢穿紧身又性感的服装。 4.走路毫无价值感觉又有气无力的感觉一样，必须要养成以脚尖蹬地推动身体。 二、狂瘦下半身的动作 1.单腿下蹲 双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。 2.撑地前倾 让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。 三、瘦腿部 1.双腿伸展运动 躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。 2.单脚环绕式 平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。 瘦下半身食物 1、紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 2、芝麻 芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。 3、猕猴桃 猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 4、西芹 西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ..................... 微信认证公众号：娜娜减肥团，全心全意帮你减肥。别忘了推荐给身边的胖胖，一起享受成功减肥哦~ |
