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自重锻炼，改变自己的开端！

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 327 0

摘要: 改变自己的开端： 　　一开始可以做一些简单的自身体重训练，无论你觉得困难还是简单，这并不重要，重要的是你要坚持下来！ 注意事项： 　　1.预计10-15分钟完成。 　　2.每个动作做8次（仅供参考，以实际能力为准） ...

改变自己的开端：
　　一开始可以做一些简单的自身体重训练，无论你觉得困难还是简单，这并不重要，重要的是你要坚持下来！

注意事项：

　　1.预计10-15分钟完成。
　　2.每个动作做8次（仅供参考，以实际能力为准），每次尽量少休息。完成下面动作，这就是一个循环。
　　3.完成一循环后休息一分钟，重复开始。
　　4.在10-15分钟内尽量多的完成多次重复循环。

自身体重训练训练计划安排：

动作一：自身体重下蹲，一组8次。

动作二：仰卧悬垂臂屈伸，一组8次。

动作三：俯卧撑，一组8次。

动作四：弓步蹲，分别左右腿一组8次。

动作五：引体向上，一组8次。

动作六：卷腹，一组8次。

动作七：平板支撑（尽自己的能力即可）。



这些看起来很基础，但你要认真执行，尽量做，当做是一个挑战，然后再看看明天身体的反应吧！

饮食计划部分：

　　好的体型是要锻炼和饮食结合的，缺一不可。饮食要少盐少油，蔬菜要多吃。


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