女生跑步会粗腿吗？

作者简介：

阿勇，百度跑协负责人，创建并运营公众号天生就会跑（ID：BaiduRunClub）。喜欢越野跑、马拉松、铁三，已完成2014年北京TNF100、3场50公里越野跑赛、3场42公里越野跑赛、2场铁人三项、6场马拉松。

没错，封面是阿勇的腿。这张照片发出去后，引起无数妹子的强势围观。作为一名月跑量300公里以上的资深跑友，阿勇想和你说，跑步真心不粗腿，只要你方法得当。

女生跑步会粗腿吗？

知乎有个热门问题 “女生小腿非常壮怎么办?”，下面是问题描述~

其实是想问跑步我这种情况到底该不该跑步/快走减肥，超级害怕长肌肉，看了太多大神回答都说跑步不会长肌肉，肌肉不是那么容易就长得，好像在问什么“打了几天球会不会去锦标赛”之类的根本没必要担心！可是那是因为你们真的没有看过我的腿好吗！！我特别懒不爱动从小到大没怎么运动过可是小腿就是那么的发达！！怎么办？？我他么的长了个萝莉脸！！我真的不想在粗壮下去了！！！求助大神！我怎么减？我现在每天先3组坐姿划船 坐姿夹腿？？(反正就那东西)，然后一百左右仰卧起坐/卷腹，每周4-5天跳健身操！现在在考虑要不要跑步！我就是要减肥不要腿上大肌肉块！！求指点！！！感激不尽啊！！这是我现在腿的状态，稍微一用力就这样，基本捏不出肥肉，都硬邦邦。。。诶！

下面是题主的腿

很多不跑步的妹子原本腿也很粗，哥不想补刀的…

妹子们通常坚信，自己粗壮的腿都是肌肉。其实，是肌肉包裹着很多脂肪。女性的雄激素只有男性的10%，你需要付出10倍的努力才有可能练出等量的肌肉，而小腿肌肉是非常难练出来的。

你只需要减去脂肪，腿自然就细了。有氧运动才能燃烧脂肪，最有效的有氧运动你说是哪个

为了好身材，全智贤每天早上6点起床跑步，十年如一日。

女神用实际行动告诉你，如果你想拥有一双修长而又不失紧实感的腿型，跑步不失为一种好选择。只要得法，跑步容易腿粗的说法完全可以避免。

但是有些妹子确实因为跑步粗腿...

然后也不去深究原因，从此把跑步打入冷宫，还逢人就说说自己的悲惨故事...

导致哥现在忽悠跑步那么地难...

说了那么多废话，该进入正题了

为什么有人跑步导致腿粗？

跑步姿势不对，跑步速度过快，跑步后不注意腿部拉伸，这是跑步粗腿的3大原因。

一、跑步姿势不对

指的是用腿在跑步，正确的做法应该是身体前倾 让重力提供前进的动力。关于正确的跑步姿势可以看下文章最后的 阅读原文，文章“你会跑步吗？”将教你跑步

二、速度过快

腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分，跑步速度过快会让快肌纤维得到更多的锻炼，快肌纤维锻炼后容易变粗导致小腿粗壮；跑步速度适当，则只锻炼到慢肌纤维，慢肌纤维会让腿显得细长，这是慢跑细腿的关键！

建议尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。

因为个体差异，每个人的慢跑速度都是不同的，请以 “跑步时是否能正常与人交谈” 作为是否是慢跑的标准。

三、跑步后不注意腿部拉伸

拉伸能锦上添花，让腿部肌肉变得细长。建议跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

如果条件允许，建议使用 泡沫轴 进行放松，对细腿非常有效。

拉伸指南

拉伸需要将肌肉伸展开至适宜位置后保持15至30秒，不要勉强自己

下面介绍6个动作：

1.小腿：分臂按墙，弓步脚向前，后脚跟触地，小腿肌有拉伸感；脚后跟垂直于墙面，腰部向前顶增加难度；

2.大腿后方绳肌：腿交叉，脚紧挨；弯腰直膝；手摸脚或身体贴向双腿；

3.臀部屈肌：弓步脚向前，直体手按压大腿，臀部向前运动，直至臀、后腿上方；

4.四头肌(大腿前方)：直立并膝，左手将左脚拉向臀部，四头肌有拉伸感；

5.大腿内部和腹股沟：屈膝坐，双脚底相对贴地，尽量贴近腹股沟；

6.三头肌(上臂外侧)：左臂右伸，右手按压左肘使之尽量贴近右肩；

如何使用泡沫轴来放松肌肉？