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说起我的减肥之旅真是可以说上很久， 高三的照片 大一到现在大三，试过了各式各样的减肥方法，你所看到过的我基本都试过了，苹果牛奶减肥法，过午不食，哥本哈根减肥法，莫柔米减肥法，减肥药，各种各样我都试过，以上各种都是掉体重但是人看起来可能是会更胖，也没人觉得你瘦了，而且当你恢复正常饮食的时候会胖得更厉害， 大一的时候 真正有人觉得我瘦了是大一的暑假，那个时候买了赵亦然那个减肥视频，就是每天跳他的操，一直加大量，纯有氧运动，这种坚持一两个月还是有很明显的效果的，但是会卡在平台期，然后你除非加大运动量，否则就停住了，而且这个时候的有氧已经很大量了，再加的话你自己根本就坚持不下来，所以后来也是失败告终，但是已经比以前好很多了，身边也很多人说我瘦了，但不到很好的身材,但这次的运动也让我慢慢接触健身，我在大二的暑假下载了薄荷，然后开始慢慢了解到健身，看到各种达人的减肥帖子，然后自己就开始关注一些健身达人的微博，每天看他们讲解健身的知识都可以学习到很多，从那个时候开始，我对健身有了一点的了解，暑假也开始跟着王老汉的健身计划练起来，但在家饮食没法很好的控制，所以那段时间瘦了但是也没有达到自己的最终目标，并且当时刚开始练，很多动作都不标准，或者很多知识都不是很完整所以也是事倍功半，不过开学回来的时候也是很多人说又瘦了，其实体重都没变化哈哈，估计是长了一些肌肉 当时有了一点点线条，但还没有很明显 然后开学坚持了一个多月，各种事情忙起来，冬天来了也就没有坚持下去，过年前那段时间，有时候去学校健身房练练，也没有系统的减肥，所以冬天的时候慢慢的胖起来，并且一到期末考压力大我就喜欢狂吃垃圾食品，脂肪开始慢慢聚起来，过年的时候咸，家里称坏了，健身又提倡吃坚果（一定要注意量！）每天一大把一大把的吃，过完年胖得要死，差不多重了五六斤，朋友都说我胖了，眼看着夏天要来了，不想大学减个肥都减不好，看着人马君的线上减脂训练营，从最开始免费的时候我就报名了，没被选上，过年前想报又怕回家难以实施，开学后三月多的时候咬咬牙报了四月初的训练营，我记得我当时填报名表的时候我是62kg，3.20，报了名之后我就开始每天自己做菜，饮食上也有所注意，鸡吃鸡胸肉，鱼等，吃粗粮杂粮，每天坚持快走或者散步达到至少一万步，坚持了差不多20天，到4.10正式开营的时候我已经差不多60kg了，自从报了名，每天掐着时间希望快点开营哈哈，人马君还是很体贴的，提前4、5天开营，到正式开营的时候，大家都差不多适应了节奏，其实也许有人会说，你都已经了解健身，知道怎么吃怎么练，坚持不就行了，干嘛还要花钱报名训练营，这个问题在我报名后，开营前那段时间，我也问过我自己，而且那段时间自己也有在掉体重，就会觉得是不是冲动消费了，不得不说，（我真的不是托），开营后，这个想法完全消失了，我完全不后悔我报了名，反而我很庆幸我报了名，我觉得这完全是给我打了一剂强心针，自己减肥有个很大的问题，就算你看了很多的减肥文章，但是每个人情况不同，你会需要摸索很多的路，遇到平台期很容易怀疑自己，很容易放弃，而且饮食和动作上，常常没办法很好的把握，我之前就是知道应该吃什么，但是对于量没办法很好的把握，对于碳水和蛋白质和纤维素的比例和数量没有一个很好的把握，早餐和午餐和晚餐具体应该怎么吃也是不确定，跑步的姿势，时长，运动的选择也会遇到各种不确定的因素，这些各种的不确定因素有时候就会让我很想放弃，这也是我之前减肥那么多次却一直没有成功的原因， 加入训练营后 说说我加入训练营后的感受吧，前面瞎扯了好多，我之前以为是一对一监督，后来发现是在群里，大家一起打卡，互相监督，督教会及时跟你们说正不正确，对不对，我个人是喜欢这种大家一起努力的感觉，所以我觉得这种形式比一对一好多了哈哈，每天大家互相分享有什么减脂餐好吃的新做法，哪些可以吃哪些不可以吃，每天吃的量是多少都管着，几点吃都有督教记着，比妈妈还关心你每天吃得怎样哈哈哈哈,每天的运动打卡也是各种励志，有时候忙完一天很累，看到群里大家各种跑步打卡，静蹲打卡，自己也就坐不住,自觉的起来热身静蹲跑步，说到跑步，这个我真的是无敌感谢人马君，我从高中开始无敌讨厌跑步，学校规定每天晨跑，搞得我对跑步有阴影，还说过就算考到北大，凭他每天要跑步这件事我也不去，（后来知道自己想多了），大学后陆陆续续尝试过跑步，但是姿势不对，始终无法爱上它，每天20多分钟就觉得很累了，又觉得枯燥，实在坚持不下去，又怕粗腿，所以我之前减肥都是选择快走，但自从加入训练营，教主教了我们正确的跑步姿势（其实叫主教练，我们叫她教主，不要以为我进了邪教哈哈）我从开营后，除了大姨妈期间没跑步，其他时间天天跑步，慢慢摸索到合适的节奏和姿势后，我觉得慢跑简直是最棒的放松方式，现在一跑都至少10km，昨晚没耳机去跑步，竟然也不觉得枯燥反而觉得节奏比听歌时候更好，整个人更放松，不累，两个多星期坚持下来，现在跑操场小腿不酸了，也许是大腿力量和腹部力量加强了，不再是拖拉着跑了，其实跑步是很狡猾的运动，不运动的人突然为了减肥跑步一两周，往往因为肌肉得到锻炼，处于充血状态，在前两周视觉上会觉得腿粗了，很多人在这个时候就放弃了，但他们不知道只要再坚持两个星期，跑步带给他们的是更多，我现在天天跑步，舍友隔一段时间就说我小腿又细了，不过跑步后拉伸超级重要！我跑步后都拉伸20分钟左右，跑步后不拉伸的话腿就变成一块块的，我无论多忙，一定不会少了拉伸！！第一周瘦了1.2kg到58.8kg，纬度小了，第二周体重没多大变化到58.6kg，但是纬度又小了，对健身有了解的都知道体重是浮云啦，我就不计较了，纬度小了就好，还有反映掉胸的，减肥没有局部，都是一起瘦的哈哈，我买了运动bra，所以没有掉很多，女生跑步的话我真的觉得买运动bra的钱一定不能省！！跑起来舒服很多！我也买了asics的专业跑鞋，舒服到不行！甩nb几百条街好吗！平时都想天天穿了 最近的照片
最后，各种反思， 1.摆正心态 之前有时候我会希望训练营结束后我就可以结束减肥生涯，一劳永逸，其实这个想法很愚蠢，就算训练营结束了，达到自己的目标，仍然需要继续坚持这种良好的饮食和运动习惯，只是不用像现在这样样样忌口，偶尔能够放松一下，对，没错，是放松不是放纵！心态摆正的话，其实很多时候你就不会把自己逼得很累，最怕你在这段时间蹦得很紧，精神很紧张，一直忍着，结束了之后就放纵收不回来，所以一定一定要调整好心态！这样也能够很好的避免暴饮暴食，你不要记成这个一定不能吃那个一定不能吃，而是记得这是吃了对你不好的，你就不会一直想着破戒了！ 2.适当的休息 最开始把自己逼太紧，一直不敢休息，前天晚上太累就休息一个晚上，昨天运动的时候感觉力量好很多，都有力了，适当的休息还是很有必要的，别把自己逼太紧哈哈，这样你才能一直保持运动的激情， 3.睡眠很重要！很重要！很重要！ 一定一定都要晚上11点前睡觉！睡足7个小时最少！！晚上十一点后身体会开始自我调节，然后会燃烧脂肪，你运动了和吃得注意之后，一定一定要睡得早给身体充足的时间燃烧脂肪，早睡还有一个好处就是避免吃宵夜哈哈哈，早睡你就不会很饿，然后你也不会很晚还吃宵夜，什么熬夜可以减肥都是骗人的！千万不要尝试！ 4.大量的喝水！ 脂肪的燃烧需要大量的水，化学原理吧哈哈，水一定要喝够！一天最少要2升水，一般是每20kg一升水！很多人喝水不够影响减脂效果，千万不要小看水的重要性！ 点击全文最下方“阅读原文”，抢购人马君训练营。 本文属人鱼线VS马甲线原创，若需引用或转载，请联系我们：[email protected] ,请注明源自人马君，并保留人马君相关版权信息。 2015 人马君 保留所有权利 长按图片，识别二维码，轻松一键关注！只有1%的人知道这么玩 回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！ 再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！ 查看食物热量输入@ 食物名称 如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~ ↓请点击“阅读原文”有惊喜！ |
