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【免费订阅】点击图上方蓝字CK运动健身社区 【传播健康】点击右上角按钮，分享到朋友圈 要成为一个优秀的跑者，需要花足够的时间和精力，不仅要通过不断跑步来提升技巧，还需要日复一日来锻炼自己的身体，培养肌力和耐力，让身体适应跑步这项运动。 如果你喜爱跑步，却不知道该从何处入手，本文为你提供一套8周训练计划，循序渐进地练习，无论你是喜欢一边呼吸新鲜的空气一边享受户外跑；还是在健身房里玩转跑步机，这套计划都能够让你从新手成为一个跑者。 第一部分：热身 以下5式快速而有效的热身方式能够激发出你的最大潜能，做好运动准备。 第二部分：跑步训练表 这套计划每周进行3次跑步训练，在没有跑步计划的天数里，可以做一些有氧运动、力量训练和瑜伽，注意倾听身体的声音，根据身体的需要来调整作息和恢复时间。每次锻炼前先进行5分钟的热身，锻炼结束后进行5分钟的收操，预防运动伤害。 第三部分：跑后拉伸 经过长时间的跑步，腿部需要额外的照顾，不仅腿部需要伸展，绳肌、背部、臀部和膝盖的健康也很重要。以下提供6个简单的伸展动作，在运动结束后进行。 点击下方“阅读原文”查看更多健身知识 |
