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对于饮食，有一件特别好玩的事情：有没有发现吃牛肉的一般比吃鸡肉的人要壮，吃鱼肉的会更灵活纤细一些，当然天天捧着薯片的人自然就不用说啥了……以后FitTimers上街的时候，站在马路上就可以指着不同的人开始点名：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉……（动作危险请勿模仿） FitTimers也要注意自己的饮食哦，想要变成什么身材的人，全部取决于自己。 每一顿饭都要均匀的搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、水分和奶制品。而形成一个属于自己的饮食方法是很重要的，可以通过血糖水平来测试你是否是碳水化合物敏感，也可以通过吃高蛋白或高脂肪之后的饥饿快慢来测试自己的身体适合怎样的饮食。像是主页妞吃了碳水之后就会饿的特别快，那主页妞就会控制主食、水果和高碳水蔬菜的摄入量来达到自己的目的。 减脂期晚上饿的不行了，还在纠结要不要吃？何苦这么为难自己呢？只要安排好一天的饮食，总摄入量还有剩余的话，晚上饿了是可以吃点的。剩余热量=总消耗量-总摄入量。 适合晚上吃的：晚上不宜吃过高蛋白的东西，否则会影响睡眠。大家可以考虑下高碳水蔬菜，比如少许土豆红薯，或一小把坚果，不建议在上床之前吃水果之类的高糖食品。
水果：水果是高糖的食物，再次，果糖自身是不能被自动代谢掉的， 想吃水果说白了还是喜欢那个甜味，高糖水果建议减掉，不过蓝莓黑莓草莓树莓之类的，实在受不了了，吃吃这些还是不错的。 全谷物：总体来说全谷物比精致碳水要好很多，但如果有人吃过Sour Dough（酸面团）的话就会发现同样的大小，全谷物的重量要重很多，自然在身体进行的步骤就更复杂。而有研究表明，Sour Dough这种面包在发酵过程中去掉了很多对身体有负荷的成分，对糖尿病患者也比全谷物要更好一些，所有有条件的可以选择这种面包。那些实在吃不到，又戒不掉碳水的，可以控制碳水摄入量，让自己的身体calm down！ 蔬菜：是的，蔬菜也是碳水！不过无限量地吃吧，无论吃什么，蔬菜都是帮助消化吸收并有丰富营养的食物，高碳水蔬菜可以适量食用。 总之，在减脂过程中，无论从效率角度，还是从健康角度讲，主页妞还是建议减掉一些碳水化合物。很多人一天中有50%都是碳水，这样的人要注意一下了。我们可以从每天30%开始。 |
