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“五一”假期又来临！现在正是春夏交替，气候宜人，户外运动恰当时。走出办公室格子间，磨磨脚丫，赏花踏青，愉悦心情，后台君向您推荐10种适合在五一假期尝试的户外运动！这个“五一”，让我们玩点新花样！
天气回暖，百花盛开，正是户外运动的绝佳时节，春季有哪些最热门的户外运动方式呢？户外运动是个比较大的概念，像登山、攀岩、漂流、溪降等带有探险性的户外休闲运动，属于“极限”范畴，有很大的挑战性和刺激性，深受当下年轻人的喜爱。而那些觉得自己不是运动健将的朋友也不要气馁，后台君也会推荐一些普通人也能尝试的运动项目给大家，为自己的健康做投资，增强机体免疫力，预防疾病发生，走，一起出发吧！
5种菜鸟也能hold住的户外运动
提示：准备好防寒衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少快走30分钟。
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
提示：强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
提示：慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
提示：一般推荐自由骑行，不限时间和强度。如果觉得自己的身体能够支撑更高强度，可以为自己设定距离和配速，这样可以加强对心肺的刺激，锻炼心血管。建议至少骑行45-60分钟。
提示：一定要带好护具，主要分为头盔、护手及护小腿，都是为了防撞。初学者则要注意关节部位的防护。
5种适合运动达人挑战的户外运动
提示：中国很多著名的旅游城市都开设有自然岩壁攀岩项目，比如苏州天池山岩场和浙江杭州可笑岩壁等等，假日期间游客较多，大家在攀爬时请注意人身安全。如果你是攀岩新人，请一定循序渐进，从初级线路开始尝试。
提示：滑翔伞是一项高阶极限运动，有潜在的危险性。如果你打算参加滑翔伞运动，必须找一家有实力的滑翔伞运动俱乐部或专门的飞行学校，在有经验的教练带领下，从基础知识、地面练习学起，循序渐进地掌握初步飞行、中级飞行、高级飞行和特殊飞行。不可为了方便而随便找人教授或自己学习飞行。
提示：安全是第一位的，一定要穿戴好防护装备。其次要合理安排体力，随时补充能量，不要一时骑得很快，一时又很慢，要控制好速度。骑车前请给你自行车做一次全面体检。
提示：滑板其实是比较安全，受伤人数占总人数的比例甚至排在钓鱼之后！但板在脚下，危险在身上，玩板的朋友脱不了摔。如果你是初学者，上板之前，请先多看看基础动作视频，另外一定要带好护具。
提示：目前您想在国内享受到热气球运动乐趣，难度比较大。主要是因为，国内允许生产热气球的企业是军工企业，所生产的热气球只能取得民航局批准的特殊适航证，不允许用于旅游载客的商业行为，只能是表演、私人使用等。我们建议您不妨去澳大利亚的凯恩斯，那里是世界热气球爱好者的天堂。 编辑|小尾 |
