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锻炼柔韧度与灵活性 纠正上杆过度的问题在接下来的文章中我们将聚焦于常见的挥杆错误，以及球手身体和挥杆错误之间的关系。多年来，我和很多球手合作过，帮助他们消除挥杆的缺陷。过去，我 们还没有现代技术来评估挥杆的缺陷。现在我们可以使用三维运动分析以及身体评估来找出挥杆缺陷、身体灵活性和稳定性之间的正确关系。在我看来，挥杆失误无 疑是限制挥杆失误的主要原因。例如，如果你不能转动躯干，或者不能转动臀部，或者失去了平衡，那么挥杆失误就会发生。 下面来看看挥杆跟上杆过高的联系是什么？我认为是由于以下几个原因导致： 1. 臀部不灵活； 2. 臀部和下肢缺乏灵活性； 3. 躯干的灵活性； 4. 肩部的灵活性； 5. 无效的运动顺序。 在过去的两周之中，我们主要针对臀部的灵活性和力量加以练习，所以在本周主要讲如何锻炼躯干的灵活性，尤其是背阔肌。这些肌肉是背部最大的肌肉，其灵活性使你的转动幅度加大，能够完全挥杆。 好，我们现在就开始吧！ ◇ 十指支地，拉伸背阔肌 坐在你的脚后跟上，向瑜伽垫前方拉伸你的双臂，双手分开，以十指指尖着地，注意拉伸肩部和背阔肌。保持臀部和脚后跟接触，将双手逐渐移到右边。保持这个姿势，呼吸5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。 ◇ 转动桌子的姿势 如图所示，开始时双手和双膝跪在地上，将右肩放绕至头部后方。深吸一口气，从脊椎底部开始向上转动脊椎。呼气的时候将右肩转到左臂的下面。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。两侧各做10次。 上杆至顶点时头臂保持距离 打低杆数获高分产生更多的力量的方式很多，这儿有一种最好的方法：让手臂在上杆时产生最大的拉伸。业余球手经常在上杆到达顶部的时候让手臂垂下来。结果看起来就像有根球杆经过他们的头部。这个姿势导致的典型结果是疯狂的，看起来就像喜剧一样。 在上杆到达顶点的时候，手臂需要与头部分离。到底分开多少得看个人情况，看他的手臂有多长。但是每个喜欢从底部击球的球手就要注意保持距离，你不能将你的右指碰到你的右耳。 有一种很好的练习方法可以练习让手部和头部保持一定距离。上杆时可以稍微向前压，然后完全伸直左臂。当做这个练习时，你不可避免地会扩大挥杆幅度，最终转化为个更多距离和力量。 注意只用左臂挥杆时，当球杆经过腰部高度时，右腕对杆头重量的产生反映。这恰好是挥杆需要的腕关节转动；这发生很自然，没有紧张和有意识的考虑。 请人检查一下你挥杆到达顶点的位置的姿势，看看球杆是否指向目标线。更重要的是，请他检查这时头部和手部隔开的距离。这时距离就跟侍者在拥挤的 餐厅高举一盘食物时，盘子和头部的距离。这个距离就是正确区分职业球手和业余球手的分野。相似地，能够完全挥杆至顶部并能完全控制者就是那些开球距离最远 的人，他们打出最低的杆数，收获最多的分数。 |
