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达人教你练出漂亮的腹部线条

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 377 0

摘要: 支架屈体抬腿双臂靠在支撑架上，将身体悬空，双腿靠拢，同时向上抬腿，膝盖保持90度角，动作越缓慢，效果越好。如此往复至力竭，分几组做。长凳屈膝卷腹坐在长凳一侧，上身向后倾斜，双手从背后支撑住身体，双 ...

支架屈体抬腿

双臂靠在支撑架上，将身体悬空，双腿靠拢，同时向上抬腿，膝盖保持90度角，动作越缓慢，效果越好。如此往复至力竭，分几组做。

长凳屈膝卷腹

坐在长凳一侧，上身向后倾斜，双手从背后支撑住身体，双脚并拢，两腿弯曲。将腿部向腹部抬收，同时上身向前卷腹，还原后重复几组。

斜板卷腹

躺在斜板上，双脚勾紧固定，双手置于脑后，由下往上做仰卧起坐。角度可根据各人能力进行调整。头部不要过度含胸，避免压迫颈椎，腹肌充分收缩即可。

负重体侧屈

两腿分开站立，一手握住哑铃，另一手扶住头部，将上身往哑铃一边侧向弯曲，然后反向拉回，如此重复几组。

小贴士

1、腹肌锻炼不必每天进行。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织通常要在48小时之后才能完成“修复重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间。所以有的人练得挺狠，但是效果却不明显就是这个道理。

2、腹肌本身是存在的，想要腹肌线条更明显，除了锻炼之外，最主要的是减低体脂。大家经常会发现，瘦的人不用锻炼就有腹肌线条，而腹部脂肪厚的人，再努力锻炼也看不见效果。

3、锻炼腹肌的要诀在于“动作到位”，而不是越多越好。把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。许多人都会连续做上几十个仰卧起坐，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来，但是成效却并不显著。腹肌的训练关键是动作要到位。

（动作示范：邱建辉）

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