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现在的生活，总感觉吃的不愁了，穿的不愁了。就想着，能让父母健健康康的多活几十年，多好。 加入一些简单的力量训练，对妈妈们的健康，更有帮助。 首先，现在这个社会，独生子女的情况比较普遍。子女们大部分时间忙着工作学习，只能让爸妈一个人呆在家里。这种时候，要是父母不小心跌倒引起一些损伤就很危险了，我老妈就因为跌倒把脚踝崴骨折过。中老年女性由于体质原因，更容易在跌倒时出现比较严重的关节扭伤问题！ 目前很多研究已经能证明，抗阻力量训练可以帮助中老年女性大幅减少跌倒及扭伤的几率。科学家对45岁以上的中老年人做了一系列的实验研究，发现中等强度抗阻训练，可以减少中老年女性35%的跌倒损伤。 此外，老妈那辈人容易得的骨质疏松，力量训练也是其最佳的解决方式。科学家发现，抗阻训练对总体骨密度有非常明显的改善。然而，作为对比的有氧训练，却没有如此明显的积极效果。而且还有研究发现，抗阻力量训练可以有效改善绝经后女性的骨密度，力量训练的负重越大，骨密度的改善效果也越强（量力而行哦）。 不仅如此，我们以前还提到过，抗阻训练对改善关节炎的效果也很明！
可能会有人觉得，老妈这种年龄，肌肉已经开始萎缩，做力量训练已经没什么用了，身体也不会有正向的应激。然而，事实证明，年龄和性别不是肌肉增长的绝对性因素。中老年人和青年人的肌肉增长速度，在训练初期差别并不大。 老年人和青年人的肌肉增长率差异并不大 从下图中可以看出，中老年女性做力量训练的肌肉增长速度，在训练初期甚至比青年男性还要高！ 年龄和性别与肌肉增长无关 要知道，保持相对高的肌肉含量，对改善身体功能和预防疾病、残疾都有很大的帮助（对于老年人，尤其有用）。 以前我们就说过，大多数情况下，对体质较弱的人来说，抗阻训练比有氧训练更安全，因为抗阻训练更可控。 有氧训练过程，由于有较多的跑、跳等动作，常常会输入几倍于体重的冲击力，还会形成共振，对身体造成伤害。 而无氧训练，实际上相对比较和缓，没有太大的冲击力，负重也都比较容易调整。拿走路举例，每走一步其实就是一个体重的冲击。但是如果做力量训练，你就可以从很小的负重做起，比如1kg、5kg慢慢增加，这样实际上对妈妈们更安全！ 对于老妈这代人来说，力量训练更倾向于下半身的大肌群和核心训练。 下半身大肌群，更相关整个身体的健康，比如臀腿小腿等，练好这些部位，对于骨质疏松，心脑血管、代谢疾病等都会有很好的改善。 而核心肌群则掌管着身体的平衡和动作的协调，与跌倒等日常安全息息相关。此外，这些肌群也是生活中最常用到的肌群。 另外，老妈的无氧运动尤其要“无大冲击、好学好做、安全有效”！所以我们精挑细选了以下几个动作。 |
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