Jasmine 在她超重的几年里是他人生中最好的时光。在他15岁的时候，她通过减低身体17%的脂肪改变了她的未来！
每个人都有自己的梦想。对我来说，我就是想变为一个瘦的女孩，因为我从来没有瘦过，我也习惯了那种说法，我永远都不可能瘦下来，以及，我的体质就是在这样，我改变不了。
我厌倦了这些借口，我需要尝试去改变，重要的是，我知道肥胖是可以通过和坚持改变的！
我哥哥已经有四年的健身训练了，我经常看到他准备他的饮食，补剂，然后每周去健身房4-5次！我以前为他的这些严格的饮食取笑他，实际上去很佩服他的毅力和坚持。他总是鼓励我和他一起去健身，我最后终于战胜了自己，接受挑战。设定一个目标，去实现它。我感觉很骄傲，我要给那些质疑我的人包括自己一天态度！
大概两个月严格的饮食和锻炼，让我看到了效果，我减掉25磅。我很骄傲，这让我有更大的动力继续前行。我不再吃任何垃圾食品，期待更好的结果。我得到了家人和朋友的支持，还有健身房的朋友的鼓励。11个月后，我减掉难以置信的74磅！
我知道，你可以做任何你想做的。你可以设定一个目标，告诉自己要什么。投入一些时间和勇气，结果会发生！
我如何完成目标
我完成目标来自于自信。我不会停止于某些进步。有那么多人支持我，我一直在路上。健身房的人会为我的变化赞美和欢呼，这让我有了足够的自信！
我哥哥也给了我最大支持。每天都给足够的鼓励，让我变得更强大！
下面是我分享我的计划和饮食
帮助我变形的补剂
餐前 |
咖啡因 |
|
维生素 |
能量饮 |
第一餐补充 |
谷氨酰胺 |
运动前 |
补充肌酸 |
能量饮 |
运动后 |
谷氨酰胺 |
蛋白粉 |
睡前 |
Natrol Melatonin Fast Dissolve |
减脂期推荐的蛋白粉
可以在本文结束出点击“阅读原文”进入购买链接！
饮食计划
第一餐 |
|
鸡蛋蛋白 6个 |
|
麦片 3/4碗 |
|
葡萄干 1勺 |
第二餐 |
|
牛排 4盎司约0.22斤 |
白米饭 1/2碗 |
西兰花 1碗 |
第三餐 |
|
鱼类制品 3盎司 |
|
黄瓜 1碗 |
|
芹菜 2根 |
|
杏仁 10个 |
第四餐 |
|
鸡肉 2盎司 |
|
牛排 2盎司 |
|
菠菜 2碗 |
|
青豆 1碗 |
第五餐 |
|
三文鱼 6盎司 |
|
生菜 2碗 |
|
黄瓜 1碗 |
|
青椒 10个 |
|
橄榄油 1少 |
第六餐 |
|
乳清蛋白粉 2勺 |
|
花生酱
|
Day 1：腿 |
|
|
腿举
4组，每组8-12次！
|
|
坐姿腿弯举
4组，每组8-12次！
|
|
腿屈伸
4组，每组8-12次！
|
|
站姿提踵
4组，每组8-12次！
|
Day 2：有氧 |
|
跑步机
30-45分！
|
Day 3：上身 |
|
俯卧撑
4组，每组到力竭
|
|
凳式臂屈伸
4组，每组8-12次！
|
|
侧平举
4组，每组8-12次！
|
|
上斜哑铃推举
4组，每组到力竭！
|
|
三头下压
4组，每组8-12次！
|
Day 4：有氧 |
|
跑步机
30-45分
|
Day 5：上身/下身 |
|
腿举
4组，每组8-12次！
|
|
直腿杠铃硬拉
4组，每组8-12次！
|
|
引体向上
4组，每组到力竭
|
|
杠铃弯举
4组，每组8-12次！
|
Day 6：休息 |
Day 7：有氧 |
|
跑步机
30-45分！
|
正氮乳清蛋白的购买链接，请点击 阅读原文
声明：文章版权归原作者所有 部分文章转自互联网 如有侵权请联系
[邮箱地址] 删除
| 
注册
登录
