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腹肌翘臀一起练！GIF教程

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 480 0

摘要: 肌肉构成，只关注科学健身的公众号！ 这个锻炼程序不需要你在健身房就可以执行，想要塑形并非一定拥有健身房。相反拥有了健身房也未必可以有完美的身材。 你需要执行下面1-9个动作3个循环！ 1.原地登山 60秒 2. ...

肌肉构成，只关注科学健身的公众号！


这个锻炼程序不需要你在健身房就可以执行，想要塑形并非一定拥有健身房。相反拥有了健身房也未必可以有完美的身材。

你需要执行下面1-9个动作3个循环！

1.原地登山

60秒

2.后箭步蹲转后抬腿

60秒，休息10秒


3.深蹲起立转体

60秒，休息15秒

4.单腿臀桥

60秒，休息15秒

5.交替蹲跳

60秒


6.举腿抬臀

60秒


7.侧板式转腰

60秒，休息10秒


8.单侧仰卧起

90秒


9.深蹲侧抬腿卷腹

120秒





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