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1.胸大肌很薄的一层，厚度不够； 2.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差，更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱； 3.中缝胸沟很浅，不明显，更显得胸大肌干瘪； 4.胸大肌不够宽，造成块形不理想； 5.胸大肌下部不够发达，下缘不清晰； 6.左右胸大肌不对称。 胸肌缺陷的弥补训练策略（05）：胸肌下缘不明显 胸大肌下外侧缘狭小、下胸部过分下坠或发达度不够，造成下缘清晰度不够，这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰，胸大肌显得也不够饱满、坚挺、厚实。 以下几种是可行的改善途径： 1.双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。 首先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢，如果动作过程身体躯干保持笔直的，锻炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会，经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。 2.下斜动作 除了最经典的双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。 下斜卧推无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。 下斜飞鸟动作，注意在哑铃至最高点时可以用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。（未完待续...） （文章转自《俊宇健身》，有改动） 【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】 |
