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人们来到巴塞罗那时，都会沉醉在美食之中而忘记了卡路里，但是当灰熊队的明星中锋、保罗-加索尔的弟弟马克-加索尔去年夏天回到家乡巴塞罗那的时候，却成功减重20磅戒掉精炼糖和深加工食品，减少碳水化合物和红肉的摄入。半素食主义让他更加fit。 “降低体重并不是我的目标，”加索尔说道：“我想要感觉更好、表现更好，对一个运动员来说，你需要了解自己的身体、以及外界因素会如何影响他。”在上个赛季，加索尔因为膝伤错过了23场比赛，坐在板凳上的时间让他思索如何减少伤病的概率。 “我是一个大个子，所以我需要变得更加精壮，”这位身高2米16、体重120磅的家伙说道。在这个赛季，加索尔的平均得分达到了职业生涯最高，而在2月的全明星赛上，他也和自己的哥哥马克-加索尔同场竞技。去年夏天良好的有氧和恢复训练给这一赛季打下了良好的基础，让加索尔可以以更高的水平训练。“不仅仅是饮食，我的身体和脑力都比以前更加坚强。” 训练： 从5月到9月，加索尔与西班牙国家队的力量教练Toni Caparros一起训练，内容包括1个小时的力量训练和半小时到40分钟的有氧训练，他们尽可能的在室外活动室外环境的不确定性能给肌肉更多的挑战。“我会跑山、骑车、花皮划艇，这些东西很有趣也能帮助我放松。” 季前训练营开始后，加索尔和队友一起每天训练4、5个小时，包括了场上训练和力量训练，还有1对1的加练。而在赛季中，加索尔的训练时间大约为每天3个小时，其中有2个小时的场上训练、以及45分钟的力量训练，主要集中于肌肉耐力和修正不平衡性。从热身开始，随后则是3-4组的核心训练，最后以6个力量训练结束。 饮食： 早餐从鸡蛋和不含麸质的谷物吐司开始，“我唯一偷懒的时候是我在巴塞罗那时，我吃了‘真正’的吐司，配着橄榄油、盐，抹上鸡蛋和番茄。”午饭加索尔一般会吃海鲜，例如烤鱿鱼、或者鱼类配藜麦、小扁豆或者鹰嘴豆，再来一杯冷榨的羽衣甘蓝汁。加索尔晚饭时尽量吃的清单，通常是一个大号沙拉。而他最喜欢的赛前食物则是抱子甘蓝，任何方式烹饪的抱子甘蓝；而放纵自己时，加索尔偶尔也会来杯有机啤酒或者红酒， 想要感觉更棒、状态更好，没有些自我约束力怎么行？大家一起让自己变得更好吧！ 如何追踪沸兔的动态： 1.【推荐】点击标题下方蓝色字体的“沸兔Fit2x"－关注 2. 点击右上角图标－查看公共账号－关注 3. 打开微信－通讯录－（点右上角）添加－查找沸兔的微信号【Fit2xSports】－关注 4. 保存沸兔的二维码（如下图所示）到手机－扫一扫－（点右上角）选择“从相册选择二维码”－关注 |
