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跑完了步不要忘记要拉伸哦！今天沸兔要给大家介绍8个瑜伽动作，帮助大家在跑后拉伸放松。 第1式 跑者弓步 这个姿势被称作“跑者弓步”是有原因的跑步的时候持续向前的动作会让盆骨部位的肌肉紧张，这个弓步则能帮助其有效的放松。从弓步的动作开始，左脚在前、左膝90度弯曲、左腿在身体外侧，右腿在后、右膝着地，双手手掌撑在地面、左腿的内侧，身体向前倾、拉伸20-30秒，之后换侧再做相同时间。 第2式 腿部复合拉伸 从跑者弓步的姿势开始，将后面的腿在膝盖处弯曲，并且用左手抓住左脚内侧，轻柔的将脚跟拉向身体，保持20-30秒，然后换侧。 第3式 鸽子式 这又是一个深度打开髋部的动作，可以用来缓解跑后的臀大肌酸痛。将左腿放在身体前方、右腿向后伸直，保持左腿小腿与瑜伽垫前方平行，将脚尖提起以保护膝关节。 第4式 青蛙式 膝关节和肘关节相互推挤可以帮助放松腹股沟，这个类似深蹲的动作可以帮助打开盆骨、增强大腿外侧肌肉，在这个动作上保持30-40秒。 第5式 金字塔式 这个站立的前倾姿势可以放松紧张的绳肌和骼胫束，同时强化和放松大腿后侧。 第6式 快乐婴儿式 这个动作可以轻柔的打开髋关节，拉伸腹股沟内侧，并且按摩脊椎；如果可以轻轻的左右摇晃的话还可以给背部很好的放松。 第7式 上犬式 别忘了给我们的躯干一些拉伸，在上犬式保持20-30秒为核心肌肉来放松。 第8式 靠墙倒箱式 通过这个姿势来放松疲累的双腿并且拉伸双腿后侧，躯干正面、背部、和颈部，特别有益于长距离跑步后的恢复，将双腿抬起保持20-30秒钟。 如何追踪沸兔的动态： 1.【推荐】点击标题下方蓝色字体的“沸兔Fit2x"－关注 2. 点击右上角图标－查看公共账号－关注 3. 打开微信－通讯录－（点右上角）添加－查找沸兔的微信号【Fit2xSports】－关注 4. 保存沸兔的二维码（如下图所示）到手机－扫一扫－（点右上角）选择“从相册选择二维码”－关注 |
