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对于大部分的上班或上课族而言，大概都是朝九晚五或者朝八晚六的的作息时间。想要下班后去健身，却一直被困扰晚上这一餐究竟应该什么时候吃比较好？
事实上，三种类型各有各的道理。每一个人都有可能成为其中一部分。但要做到合理时间安排，就必须知道： 1.时间衡量很重要 吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的！运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。 假如六点吃晚餐，八点运动到九点多是可以接受的范围，十一二点睡觉。
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上，下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去运动啦。不至于拖太晚也能运动。 3.运动完吃晚餐会肥死吗？ 事实上运动完吸收虽好，却是最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复元气，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。 4.没时间吃直接去运动？ 那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动很容易出现两种状态：a.没力没效率；b.容易发生危险。
如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。 所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那麽饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，200-300大卡是很ＯＫ的。 6.早下班可以运动完再吃吗？ 假如五点下班的想要直接去运动，那建议下午3点至4点吃300大卡淀粉，让你晚上5至6点运动时有充足的体能。 7.早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别？ 离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力。
最佳运动饮食的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动。运动完后吃乳清＋200大卡左右的淀粉。 （图文来自网络） |
