许多新入门的跑者们总是担心自己步伐过慢，总认为自己应该训练得更加刻苦。这种想法肯定不对。实际上，用感觉舒适的强度和速度进行跑/走训练能强化肌肉和心肺功能。如果你是刚刚接触长跑运动的菜鸟，或是经过了长时间蛰伏期后重返跑道，那么就不要在意时间和速度。轻松开始，轻松结束是这个阶段最好的训练方式。
为什么要降低强度？
用慢速度和低强度完成你的日常训练，在保持体能和体型的同时大大降低受伤风险。一周时间的慢速跑能促进耐力，燃烧脂肪，增加肌肉血流量，磨练意志力。强迫进行让自己感觉不舒服的大强度训练是错误的。所谓感觉舒适的训练，是没有痛苦又充满欢愉感的。
多慢是为慢？
可以通过呼吸强度来检测自己的奔跑速度。如果跑起来气喘吁吁，那么就应降低速度，或是穿插更多步行。如果你跑得太快，第二天身体就会有反应感觉双腿沉重，身体疲劳或是疼痛。如果你在本该进行慢速训练的哪天跑得过快，那就降低速度吧。不要和跑得太快的伙伴搭档训练。
怎么安排训练频率？
许多跑者用一直不变的强度进行训练。没错，选手们都会有自己的竞技目标，基于这个原因，应该每周增加一次速度训练以提升竞技状态。额外加入的这次高强度训练会略微提升受伤风险，但是一周内其他时间的慢速训练则能让身体得到充分恢复。
内容来源：跑者世界
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