每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。腹肌好?把衬衣解开!但是当全身都被衣服覆盖时，拥有宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了，发达的三角肌提供标准的“V”字型，四四方方的胸大肌能够让人很想依靠过去，给自己一点安全感，健身型男激励每天给你带来不同的刺激和激励，赶快订阅吧......
意大利肌肉兄弟背部训练计划（完美背部肌肉收缩特写）。
一共4个动作组成.
第1个动作硬拉，做4组，金字塔递增重量,从可以做12次到可以做7/8次.
第2个动作划船,做4组,每组12次左右,
第3个动作,宅握距划船,4组,每组12次.更标准的完成动作,收缩背部肌肉.
第4个动作,做4组,利用绳索完成,使用一定重量,每组15次,慢速标准的完成动作.
下面是5个动作组成,第1动作,宽握引体向上,3-4组,每组足够多至力歇,每1次都能尽量控制上升和下降,更多的感受背部肌肉的发力.第2个动作,三角柄下拉,3-4组,每组10-12次.第3个动作,杠铃划船,3-4组,每组10-12次.第4个动作,哑铃划船,3-4组,每组8-12次.动作5,3-4组,10-12次~
练的过程中注意背部主动肌收缩的感觉，建议重量不要过重加强联系肌肉的控制.
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