首页 ›存档› 资讯 › 查看内容

冬季减肥计划超简单瘦身

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 328 0

摘要: 【新朋友】点击标题下蓝色卓尔运动减肥【老朋友】分享或者收藏本页精彩内容【公众号】搜索公众账号：zrjianfei 导语：冬季减肥非常艰难，在寒冷的空气里还要少吃东西，简直是难上加难，这时制定一个科学的冬季减 ...

【新朋友】点击标题下蓝色卓尔运动减肥

【老朋友】分享或者收藏本页精彩内容

【公众号】搜索公众账号：zrjianfei

导语：冬季减肥非常艰难，在寒冷的空气里还要少吃东西，简直是难上加难，这时制定一个科学的冬季减肥计划就格外重要了，编辑为大家收集了一些冬季的减肥策略，赶紧看看吧。

1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个；

2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个；如果运动时间超出了量，奖励20元；

3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；

4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。

5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。

好好喝水

不管你是不是习惯早睡早起，全部醒来一大杯清水这个大家基本上都知道！但是具体应该怎么喝呢？

1、先不要着急刷牙洗脸，那样可能会错过最佳吸收时间哦；

2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新鲜的都行)；

3、喝多少呢对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了，对于刚开始尝试的人来说呢你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)！还有，不要以为“一大口或者两大口”就很管用！

4、然后开始刷牙洗脸，在你吃早饭前，让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔)，这样既充分利用了你喝的水份，又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话，注定减肥会适得其反哦)。

早餐怎么吃

早餐吃什么呢？如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”)，一个苹果一杯牛奶一个鸡蛋两片面包这种量的主食！

1、请注意顺序，一定先吃水果，还有，不要以为水果越多越好，你知道么？两个大苹果相当于一个馒头耶！

2、一定保证营养！

3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用说，从早上起来就吸收油，效果也一定格外“好”！包子(或者馅饼)那种东西，我们是根本不让碰的！肉馅和面都占全了，减肥大忌！基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了！

中午怎么吃

这样的早餐(我是指我提倡的那种)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物比如土豆(但不是粉条) ！都说土豆长胖，其实要看怎么吃。

1、不要和米饭一起吃。

2、如果你不能离开肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！其实土豆和红薯都属于绿色食品，只是看你怎么搭配！基本上米饭炖肉土豆是最长胖的组合！

中午要吃的像“平民”，记得饭前咕咚咕咚喝水！

需要发扬光大的长处：

1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。

2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。

　　需要克服的短处：

1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。

2、有时候特别想偷懒，比如坚持运动，特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

3、特别指出的是，专门起名字叫“想做青瓜女人”，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯；(小编插话：不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果，也可以DIY成美味的减肥果汁哦！)