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1.胸大肌很薄的一层，厚度不够； 2.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差，更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱； 3.中缝胸沟很浅，不明显，更显得胸大肌干瘪； 4.胸大肌不够宽，造成块形不理想； 5.胸大肌下部不够发达，下缘不清晰； 6.左右胸大肌不对称。 如何弥补胸肌缺陷（03）：中缝胸沟不明显高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，而普通健身爱好者很多练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 注意调节飞鸟类动作的细节 （1）平板哑铃飞鸟 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。 （2）蝶机夹胸：蝶机飞鸟 蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其“立”起来。 （3）拉力器十字交叉：拉力器飞鸟 其他可借鉴的补充动作和方法： （1）窄握拉力器下压 拉力器下压主要用来锻炼三头肌，我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。 （2）窄握杠铃平板卧推 窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。 （3）静力的造型动作 在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，比如保持两臂交叉挤压胸肌中缝，这对塑形都有良好的辅助功效。（未完待续...） （文章转自《俊宇健身》，有改动） 【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】 |
