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早晨HIIT高强度间歇训练减肥计划

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 298 0

摘要: 　　早上做运动的益处有很多：包括燃脂效果好、运动后精神清爽等。 　　今日介绍的这个HIIT高强度间歇训练是个人比较喜欢的早晨训练，早上来一个HIIT清爽一整天！ 今天介绍的HIIT包含以下5个动作： 1. 提膝跳 左右 ...


　　早上做运动的益处有很多：包括燃脂效果好、运动后精神清爽等。

　　今日介绍的这个HIIT高强度间歇训练是个人比较喜欢的早晨训练，早上来一个HIIT清爽一整天！

今天介绍的HIIT包含以下5个动作：

1. 提膝跳

左右脚各提起为一次

2. 弓步下蹲

左右脚各下蹲为一次

3. 深蹲



4. 俯卧撑


5. 爬山者

左右脚各提起为一次


每轮训练的动作组合
(1) 40 个提膝跳
(2) 10 个弓步下蹲
(3) 40 个提膝跳
(4) 20 个俯卧撑
(5) 40 个提膝跳
(6) 20 个深蹲
(7) 40个提膝跳
(8) 30 个爬山者

训练指引：

　　1. 量力而为，HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。

　　2. 节奏尽量要快。

　　3. 每个动作后可以休息10秒。

　　4. 每轮动作后休息45秒。

　　5. 根据体能完成5-10轮训练。

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