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1.胸大肌很薄的一层，厚度不够； 2.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差，更有甚者因为所过的裸露显得人太别瘦弱； 3.中缝胸沟很浅，不明显，更显得胸大肌干瘪； 4.胸大肌不够宽，造成块形不理想； 5.胸大肌下部不够发达，下缘不清晰； 6.左右胸大肌不对称。 胸肌缺陷的弥补训练策略（02）：上胸不够发达 当上胸发达程度不够，与中下胸存在明显落差时，显露的锁骨让人看起来很瘦弱。 如何通过训练来改善这一缺陷？以下介绍几个相关的动作，也许都是你很熟悉的，但平时往往你忽略的要点，以至于上胸锻炼效果差强人意： 1.（杠铃、哑铃）上斜卧推 卧推是锻炼胸大肌的最经典动作，上斜板卧推锻炼上胸。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明你的动作需要改进，像规范标准看齐。 1）注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，卧推时下背部离开上斜凳面，成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。 2）如果全程动作效果不好，可考虑半程动作（锻炼强度更大），同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。 3）如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。 有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。 2.直立杠哑铃推举 3.前倾式俯卧撑 （文章转自《俊宇健身》，有改动） 【更多精彩，请关注安徽最具影响力的微信公众号：msjs365】【慕尚健身】 |
