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一、出游 1、小吃，控制量，戒油炸； 2、奶制品可携带钙片/奶片代替或购买当地的奶制品； 3、出游如有爬山或长距离徒步的情况时，可以补充运动型功能饮料，其它时间以白水为宜；4、肉类以去皮的禽肉及水产品为优先； 5、多走动，睡前在酒店可以坚持空中蹬车，竖腿。 二、聚餐 1、聚餐前，先吃点水果，喝杯水或是喝点清汤； 2、聚餐时，先蔬菜，后谷物，最后肉类及甜品； 3、喝酸奶/牛奶/豆浆好过其他饮料； 4、能不喝酒就不喝，即使喝酒也以少量红酒为宜，戒啤酒和白酒； 5、聚会结束不要一直坐着或马上休息，可以提议一起去逛街或走路回家。 三、独自在家 1、减少看电视和上网的时间，多出去走走； 2、规律作息，早睡早起身体好（排毒好）； 3、远离零食，不买，或放到看不见的地方，增加吃零食的难度。 四、总的原则 1、就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶，热量很低而体积很大。多吃几个之后，就会感觉胃里面空隙不大，食欲自然下降。 2、就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆，然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化，喝水后在胃里面膨胀起来，能帮助抑制食欲。 3、3 餐前喝一大杯低糖的稀豆浆，可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合，效果更好。 4、就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡，其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强，而咖啡可以提高基础代谢率，增加能量消耗。 5、 就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜（或其他绿叶蔬菜）、凉拌蘑菇（或其他菌类）等，然后再吃其他东西。这些食品富含纤维，可以在胃里面起到填充作用，而且还能吸油，减少脂肪的吸收率。 6、选择菜肴要注意。凡是油炸的尽量不吃，汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式，其中脂肪较低。 7、不喝甜饮料，改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃，最好用无糖的粥来做主食。 8、 就餐后吃10个山楂，或喝半小杯醋。酸能延缓胃的排空速度，降低血脂，减慢脂肪合成速度。注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。 9、就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶，一杯一杯地喝。茶叶中含有咖啡因，也能提高基础代谢，还能帮助消脂。注意午餐后用这个方法可以，晚餐最好不用，以免影响睡眠。 10、就餐后半小时后要站起来，帮家里干活；一小时后出去走路逛街，两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉！ -------相关热门阅读-------- 回复“49”查看《大多数跑者都不知道！跑步知识大全？》 回复“50”查看《运动BRA最全指南》 回复“一抹蓝”查看《【最跑者NO.12】跑，就这么简单》 回复“51”查看《12种拉伸方式，纤细腿部，完美腿型~》 回复“52”查看《【跑步音乐】2.5小时半程马拉松中文歌单》 回复“55”查看《跑步的装备以及注意事项》 回复“56”查看《保护膝盖的10大注意事项》 回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》 回复“58”查看《10项简单的力量训练让你跑得更快》 回复“59”查看《跑步，究竟什么是正确姿势》 回复“61”查看《以减肥为目的的跑步，需要注意什么》 ↓↓↓ 点击"阅读原文" 下载虎扑跑步APP |
