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假期期间，难以拒绝的美食诱惑，酣畅淋漓的举杯痛饮，给节假日增添了不少乐趣。然而，也使人们身心俱疲。其实，对于平时繁忙的上班族来说，节假日应当是不错的健身机会，只要有健身意识，假期运动照样可以很精彩，也不会影响到和家人朋友聚会的时间。相反，通过家庭式运动还可以促进感情，增进交流，又可以起到消除假日疲劳的作用。 1、假期作息“时差”不宜超过2小时 许多人假期期间的作息表与平时相比变化极大，这对节后调整生物钟是不利的。五一假期的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。五一假期的作息可以与工作日有所不同，但“时差”应该控制在两个小时之内。譬如，平时是6点起床，五一假期可以推迟到七八点。而诸如“通宵熬夜，一觉睡到中午甚至下午”的假期作息方式则切不可取，因为如果生物钟一旦被打乱，睡得再多也不一定能解乏。因此，建议五一假期期间要适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。 2、调节精神状态，度过假期综合症 假期期间，一个人运动难免会觉得枯燥乏味。如能约上二三好友，大家一起打球、散步，爬山，或者去健身房，运动也能变成一件惬意的事情，而且有助于调节精神状态，让人安全度过假期综合征。 假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用，反而更累。有的人则是适应能力较差，长假里生活节奏放慢，起初会感到不知所措，刚刚适应了假期生活就要开始工作，精神状态无法马上就调节过来。 要有效避免假期综合征，长假期间首先要制订一个科学的活动安排方案或作息时间表，督促自己假期自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。可通过适当的体育锻炼来调整生物钟，饮食上注意清淡，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节，这对避免假期综合征是有所裨益的。 3、适量运动有助缓解长假疲劳 假期期间可选择做些有氧运动，如健身操、器械运动、瑜伽等。如果家里有多功能跑步机的就更好了。有氧操锻炼可通过低强度、持续的动作，帮助吸入的氧气进入循环系统，参与人体能量供给过程，起到减脂塑身的作用；器械健身则可提高心肺功能，增强体质，提高内在气质，提高免疫功能，促进新陈代谢，延缓衰老；瑜伽则通过身体姿态弯、伸、扭、曲、缩的平衡性运动，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。 除此之外，在风和日丽的午后和一家老小到公园或沿江绿化带散步，也是不错的运动方式。既可赏美景，感受大自然的清新空气，又可到户外体验节日氛围。在散步闲聊中放松心情，增进与家人的感情，还可适当增加放风筝、划船等娱乐项目丰富假日运动。热爱运动或者希望减肥的人，也可以选择跑步等方式。隔天保持40分钟左右的慢跑、散步，对心脏和血液循环系统都有很大的好处，减轻假期疲乏感。 -------相关热门阅读-------- 回复“49”查看《大多数跑者都不知道！跑步知识大全？》 回复“50”查看《运动BRA最全指南》 回复“一抹蓝”查看《【最跑者NO.12】跑，就这么简单》 回复“51”查看《12种拉伸方式，纤细腿部，完美腿型~》 回复“52”查看《【跑步音乐】2.5小时半程马拉松中文歌单》 回复“55”查看《跑步的装备以及注意事项》 回复“56”查看《保护膝盖的10大注意事项》 回复“57”查看《当今最详尽选购跑步鞋攻略》 回复“58”查看《10项简单的力量训练让你跑得更快》 回复“59”查看《跑步，究竟什么是正确姿势》 回复“61”查看《以减肥为目的的跑步，需要注意什么》 ↓↓↓ 点击"阅读原文" 下载虎扑跑步APP |
