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瑜伽不但是一种良好的减压方式，对于跑步也大有裨益，它可以提高跑步的灵活性、缓解疼痛，帮助你从长跑中更快地恢复。这里提供10项锻炼有助于增加肌力和提高平衡性。 Upward-Facing Dog 这个动作可以伸展整个身体，尤其舒展胸部和肩部，帮助改善呼吸 动作：腹部朝下趴在地板上，用双手撑地（如图），手臂用力向下按着地板，手臂伸直，胸部朝上方用力，腿部用力，臀部抬起，离开地面。做几次深呼吸，回到起始位置。 Triangle Pose 这个动作可以伸展腿筋和大腿内侧 动作：双脚分开站立，左脚脚尖伸向左边。上半身向左边弯曲，吸气，双臂上下打开，在下方的手臂触到地面；呼气，将臀部向左脚后跟方向移动，上半身向右脚方向移动。可以用右手握住脚踝，支撑身体平衡，深呼吸5次，慢慢回到起始位置，换另一侧重复。 Sugarcane in the Half Moonlight 这个动作可以伸展腿筋、髋部屈肌和股四头肌 动作：双脚并列，站立在一张桌子旁边，左腿向后弯曲，用左手抓住左脚脚踝。身体慢慢向右侧弯曲，臀部用力收紧，用右手扶住桌子，引导和辅助自己。如要挑战更高难度，可以依靠桌子，慢慢做到用右手撑地（如图）。保持这个动作做5次深呼吸，松开左脚，回到起始位置，换另一侧重复。 Bound Angle Pose 这个动作可以伸展大腿内侧肌群 动作：坐在地板上，弯曲膝盖，把双脚脚掌相对。双手放在身体后面支撑，脊柱伸直，上半身朝上方伸展。用双手握住双脚脚踝，大腿内侧向内侧膝盖处用力，外侧膝盖向臀部方向用力。保持这个动作，做5-10次深呼吸，回到起始姿势。 Hero Pose with Eagle Arms 这个动作可以伸展小腿、脚部和手臂，促进腿部血液循环，放松脖子和肩膀。 动作：双膝并拢跪坐（可以坐在一块折叠的毯子上），脚底对着天花板。双臂交叉，双手再交叉，手肘朝向天花板，手腕从鼻尖处慢慢向上伸直（如图）。 Reclined Pyramid Pose 这个动作可以伸展腿筋、小腿和背部 动作：躺在地板上，左腿不动，用瑜伽带勾住右腿，双手拉住瑜伽带抬起右腿，手臂伸直。轻轻拉伸右腿，然后换另一条腿重复。 Reclining Cobbler's Pose 这个动作可以放松内收肌，伸展臀部肌肉 动作：坐在地板上，双脚并拢，双膝打开。膝盖下方可以各放置一块折叠的毯子（这样可以保证内收肌放松），慢慢躺下。 Reclined With Angle Pose 这个动作可以放松内收肌，伸展腿筋 动作：躺在地板上，把腿撑在墙壁上，臀部尽量贴着墙壁。双腿打开贴住墙壁（如图），双手举过头顶，抱住对侧手臂的肘部。 Head-to-Knee Pose 这个动作可以放松腿部和背部 动作：将一张椅子放在身体前面，坐在地上两腿向前伸直，左腿如图折起，足部尽量贴近身体，膝盖向外打开。身体前倾，额头靠在椅边上，双手自然放在椅子上。 点击下方“阅读原文”查看更多健身知识 |
