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结论：高强度的力量训练不仅能增强肌肉力量，而且还能改善大脑功能，因此可作为预防老年痴呆症的一种手段。这项具有里程碑意义的研究表明，存在轻度认知功能障碍的老年人进行力量训练能提高他们的智力水平，从而降低了患上老年痴呆症的风险。 实验：研究者选取了年龄在60岁以上的100名老年志愿者，他们都存在与轻度认知功能障碍相关的记忆和处理缺陷。在随机分组后，一部分志愿者从事了力量训练，另一部分志愿者从事了以电脑为基础的大脑训练，还有一部分志愿者结合使用了上述两种方法。6个月过后，只有从事力量训练的那组老年人在总体认知功能方面得到了显著改善，特别是与规划、组织、设计策划和视觉记忆相关的能力。在监督训练停止12个月之后，这种改善依然存在。研究者将继续对这一群体进行为期5年的追踪调查，以考察力量训练是否能够延缓，甚至是预防老年痴呆症的发病。此研究认为，力量训练会对促进肌肉生长的激素形成刺激，很有可能这些激素也会对大脑功能产生类似的好处。 结论：对自己靓丽的外表感到自豪并没有什么过错。锻炼、健康的饮食和充足的休息有助于令你的气色看上去更好。然而，你是否知道，过分频繁地检视形象反而会导致暴饮暴食？荷兰瓦赫宁根大学的研究人员发现，那些花更多的时间盯着镜子观察身体形象的女性在不觉饥饿的状态下进食的可能性更大。 实验：研究者选取了 107 名女性参与者，将她们分为两组。要求其中一组参与者盯着镜子看，对另一组参与者未做要求。结果显示，与未盯着镜子看的女性相比，花了更多的时间凝视镜子中自己形象的女性食用了更多的食物，而无论她们的饥饿程度如何。此外，研究者还发现，关注广告中模特形象的女性参与者也更有可能食用较多的食物。研究者认为，习惯性地检视身体形象会导致自我迷恋，以及形成对身体形象的扭曲认识，从而导致暴饮暴食。 结论：II 型糖尿病患者体内含有大量的糖和脂肪，从而增加了他们患上心血管疾病（如中风和心脏病）的风险。体育锻炼对于存在 II 型糖尿病患者的益处不可否认，但少有研究探讨体育锻炼安排在餐前还是餐后会让病人受益更多。新近研究发现，II 型糖尿病患者在餐后进行锻炼能更为有效地降低他们患上心血管疾病的风险。 实验：研究者选取了13名患有肥胖症的II型糖尿病患者， 要求他们在晚餐前进行45分钟的抗阻力锻炼； 在另一次实验中，参与者在晚餐后进行了抗阻力锻炼。参与者所选用的抗阻力锻炼动作包括小腿屈伸、坐姿提踵和卷腹等。参与者的晚餐中含有适量的碳水化合物。研究结果显示，相对于非锻炼日的检测值，在晚餐前锻炼的参与者只有血糖水平下降了； 然而，在晚餐后锻炼的参与者血液中的血糖和脂肪含量都下降了。但这种效应只是暂时的，并未延续到第二天。 这项研究成果对于那些每天都锻炼却效果甚微的糖尿病患者做出了提醒。不仅锻炼强度和持续时间会对糖尿病病情的控制起到重要作用，锻炼时间也同样重要。研究者建议患者在每天晚餐后进行抗阻力锻炼，以保持血糖和脂肪水平的改善效果。 结论：骑电动固定自行车有助于中风患者大脑功能和运动技能的恢复。 实验：一项研究选取了17名年龄在23~84岁之间的中风幸存者，其中风发生在研究开始前的6~12个月。为了帮助他们能重新运用自己的手臂，所有病人都参与了重复性任务疗法，例如学习如何握住杯子或餐叉，或自己穿衣服。除此以外，研究者将这些病人随机分为三组。一组病人在电动固定自行车上锻炼；另一组病人骑行没有配备电机的固定自行车 ；还有一组病人不参与任何有氧锻炼，只是将他们上肢的重复性任务疗法增倍。所有病人在完成上肢的重复性任务疗法之后，前两组病人骑行了45 分钟，每周3次，持续8周，总计24 次。在研究期结束后，骑电动自行车的这组病人其运动技能提高了34%，而第二组病人的运动技能提高了16%，最后一组病人的运动技能提高了17%。所有三组病人都报告他们的生活质量得到了改善，抑郁症症状有所减轻。但这些效应在骑电动固定自行车的那组病人中更为明显。 研究者认为，有氧运动能提高大脑自我重组的能力，并形成新的连接。骑电动自行车有助于行动能力受限的中风患者更好地踩踏板，以达到和保持锻炼强度，这对于改善大脑功能非常必要。 结论：在剧烈的有氧运动时，存在中度、重度睡眠呼吸暂停的人（睡眠时打呼噜者）会燃烧掉更多氧气，这是由于他们的肌肉结构发生了变化，导致其在呼吸过程中存在困难。发表在《临床睡眠医学期刊》上的这项研究表明，与没有睡眠功能紊乱的人相比，睡眠呼吸暂停患者的最大摄氧量较低，相应地，他们有氧运动能力也较差。 实验：研究人员选取了存在中度、重度睡眠呼吸暂停的 15 名男女志愿者，另选取了19 名轻度睡眠呼吸暂停或没有这种症状的男女志愿者作为控制对照组。要求他们在固定自行车上骑行，并不断增加阻力，就好像在爬坡度不断增高的山坡一样，直到力竭。在调整了基础差异之后，研究者发现，与控制组相比，中度、重度睡眠呼吸暂停患者的最大摄氧量要比对照组低 14%。研究者认为，最大携氧量是中风和心脏病发作高危人群的早期预测标志，睡眠呼吸暂停患者应当及早进行干预治疗。 |
