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姑娘们，力量训练不是男人的专利

2018-3-30 13:00 |来自: 互联网 332 0

摘要: 力量训练从来就不是男人的专利，女性进行力量训练所获得的好处甚至比男性还要多。那么一位女士在专业指导下进行力量训练，可以有什么样的效果呢？ 1．永久性减脂大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常 ...

力量训练从来就不是男人的专利，女性进行力量训练所获得的好处甚至比男性还要多。那么一位女士在专业指导下进行力量训练，可以有什么样的效果呢？

1．永久性减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

力量训练能够燃烧大量的卡路里，每小时约300~500千卡，具体要看受训者的体重有多少，以及练习的强度和频率。而每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡，这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率这会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大约80%的热量在休息中消耗，而20%在运动中）。

2．更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来，同时该凸的地方凸出来，肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀，你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3．一个更加强壮和年轻的身体
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻，60岁的长期锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后平均每10年减少10公斤的瘦体重肌肉。

如果你坚持力量训练，甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。一旦变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么筋疲力尽。

4．更强健的骨骼
在青年时代就能拥有高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。在绝经后，50%的妇女都患有骨质疏松症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须1500毫克），力量训练结合跑步等其它形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。