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一年一度的“五一黄金周”就要来啦！对于每天上班的上班族来说是一件很开心的事情。MM们是否已经有出游计划了呢？还是约几个好友一起胡吃海喝，或者一群人聚会happy去，不管怎么计划你的假期，切记凡事有个度哦！这里小编给大家几个小贴士，主要是告诫大家，别让五一小假期给MM们带来肥胖，影响身材哦！ 贴士一：可以享受美食，但是不要暴饮暴食 五一小假期免不了和朋友聚会，大吃一顿，遇到很久不见的老朋友，总是相谈甚欢，加上一桌的佳肴，更是美不胜收。但是不少人会汲取过量的食物，容易暴饮暴食。哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，体重还会上升，饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖。除此之外，晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。 贴士二：开心聚会，拒绝熬夜 最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。熬夜的人会以副交感神经优先，体质变成累积热量模式，热量不容易被消耗。当我们睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加，抑制食欲的瘦体素减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。所以当你开开心心的去参加聚会时，可要懂得适可而止，千万不要熬夜啦！我们要纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。 贴士三：多做运动别偷懒，补水不能少 到了炎炎夏日，每天要做到给身体充足的水份，才能将毒素排出体外.同时在这个环节上不但对减肥起到好效果，还可以养颜，对你的肌肤有促进作用，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。而适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动，如快走30分钟，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多.身体自然能轻盈健美。 贴士四：切记不能不吃早餐 美好的假期MM们总会美美的睡上一觉，一睡就睡到中午，连早餐都不吃。我们都知道，早餐对我们非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧，如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。如果不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。 贴士五：多做家务帮助身体消耗脂肪 对于假期出去品尝了美食，又懒得运动的MM，做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。家里是不是到处堆着杂物呢，舍不得扔的旧东西，都杂乱无章地放在角落里，看起来又邋遢又拥挤，难怪每天心情差。做个大扫除，把这些东西该扔的扔掉，有用的就分类放好收纳起来。不要弯腰驼背蹲在一边收拾，清理物品的时候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部，还能让你心情舒畅，更加爱自己。 贴士六：抵制美食诱惑，“挑剔”着吃 高油脂、高糖分、高热量的东西都容易长胖，比如方便面、奶油面包、油炸膨化食品、肥肉、饼干等等。我们需要的是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，也不要贸然的什么都吃，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。面对美食的诱惑，应该懂得选择。 几个小贴士希望能对MM们有利，搜瘦网小编祝大家有个愉快的五一假期！ 欢迎关注搜瘦网官方平台 欢迎垂询中国减肥纤体产业唯一、权威、专业的传播推广及营销服务集合体一中国国际减肥大会协作平台。自2000年成立15载以来，直致力于中国专业减肥美容事业的健康发展及公关活动服务。旗下运营：国际减肥美体行业协会（ISFA)、中国国际纤体美容展、国际肥胖病学术论坛、搜瘦网、人保部国家纤体职业培训、减肥纤体实用技术课程、中国减肥纤体智库、专家智囊联盟、国家标准拟定及宣贯等系列项目,成为产业发展的风向标和晴雨表！衷心感谢您对中国专业减肥、美容养生事业的关注和支持！ 扫一扫，快速关注。 关注技巧 1.扫描上面二维码关注 2.点击标题下搜瘦快速关注 3.长按上面二维码图片识别快速关注 5.回复“6”进入微网站回复“1”熟知使用指南 关于搜瘦搜瘦网www.soosou.com目标是“推动行业发展,引领生活时尚，倡导科学消费”。未来，搜瘦网将以更开阔的视角，以更务实、专注、积极的态度，不断完善自我、拓展业务，为消费者提供更加卓越便利的服务，成为推动中国专业减肥瘦身行业快速发展的加速器。电话：01064220680 点击底部阅读原文，进入微网站，了解更多减肥资讯。 |
