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终于迎来五一放假了！你是不是打算像大部分人一样宅在家里，睡觉，吃零食，这样其实是最容易囤积脂肪的。别宅了！小编有妙计，教你在这五一小长假如何有效减肥，悠闲式瘦身方法，让身上的赘肉滚一边去！ 五一小长假运动篇 站着干活 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练你的腿、臀及背部肌肉。另外利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。 清理杂物堆 平时工作忙，五一在家休息的时候，也正是好好趁机整理家里的时候了。搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。 清洁工作 在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、臀部、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。 五一小长假饮食篇 料理瘦身餐 放假了，有空闲时间待在家里了，可以自己搜索一些健康的减肥食谱，选择合乎自己口味的菜色，自己准备材料烹调一番，既有乐趣，又有助于健康瘦身，一举两得。在料理过程中，洗菜、洗碗的时候也可以进行小运动，边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。 五一小长假外出篇 假期属于悠闲时光，难免会和朋友约在一起聚餐，做好以下几点，照样在聚会中可以进行减肥。 想好餐单 在你外出就餐之前要知晓自己将要点什么菜。心中有早已想好的用餐清单，那么，你就不会被那些过多的选择所诱惑。另外在去参加丰盛的晚宴之前吃点健康的零食。健康的零食能够给你充饥，有了它们垫肚子，可以有效减少你的进食量。 先点沙拉或者汤类 首先，点些汤或者沙拉，不要着急一下子把食物点全。在你吃完之后，再点别的东西。汤或沙拉都会让你增加饱腹感，很多情况下，你这时候点的菜都要比你一起点要少。 和朋友分享自己的套餐 在你开始动筷子之前，先盛出一部分。因为如果你的食物就在你的盘子中，那么你很可能把它全部吃掉。在上菜之后，不妨和你朋友分享你的美食，瘦身之余还营造了一个不错的用餐氛围。 尽量不饮酒精 酒精具有双重缺点，它不仅仅热量高，还会减弱你的思考能力，打开你的胃口。不妨用蔬菜汁或果汁代替，既健康美味又能清肠排毒，实现有效瘦身。 欢迎关注搜瘦网官方平台 欢迎垂询中国减肥纤体产业唯一、权威、专业的传播推广及营销服务集合体一中国国际减肥大会协作平台。自2000年成立15载以来，直致力于中国专业减肥美容事业的健康发展及公关活动服务。旗下运营：国际减肥美体行业协会（ISFA)、中国国际纤体美容展、国际肥胖病学术论坛、搜瘦网、人保部国家纤体职业培训、减肥纤体实用技术课程、中国减肥纤体智库、专家智囊联盟、国家标准拟定及宣贯等系列项目,成为产业发展的风向标和晴雨表！衷心感谢您对中国专业减肥、美容养生事业的关注和支持！ 扫一扫，快速关注。 关注技巧 1.扫描上面二维码关注 2.点击标题下搜瘦快速关注 3.长按上面二维码图片识别快速关注 5.回复“6”进入微网站回复“1”熟知使用指南 关于搜瘦搜瘦网www.soosou.com目标是“推动行业发展,引领生活时尚，倡导科学消费”。未来，搜瘦网将以更开阔的视角，以更务实、专注、积极的态度，不断完善自我、拓展业务，为消费者提供更加卓越便利的服务，成为推动中国专业减肥瘦身行业快速发展的加速器。电话：01064220680 点击底部阅读原文，进入微网站，了解更多减肥资讯。 |
