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看到这个台阶不要紧张，我们不是想回到90年代流行的有氧操潮流？虽然不是最新潮，但是台阶的价值往往会被低估，今天沸兔要给大家介绍一套由健身房巨头Equinox的团操教练Amber Edwards设计的一套台阶训练，15分钟甩掉脂肪！ 这套训练包括4个动作，从第一个动作开始，在60秒内完成尽可能多次，然后不停歇直接进入下一个动作，直到完成全部4个，然后休息1分钟；一共做3个这样的循环，每周训练2-3次。 动作1 换手俯卧撑 从俯卧撑的姿势开始，左手放在台阶上、右手扶在地面上(A)，完成一个俯卧撑后移动身体，将右手放在台阶上、左手扶在地面上，如此交替。 动作2 深蹲跳起 从深蹲的姿势开始、左脚踩在台阶上、右脚踩在地面上，左手手指轻触左脚脚尖(A)，发力向上跳起(B)，落地时身体落在台阶的另一侧，使得右脚踩在台阶上、左脚落在地面上(C)；如此左右交替。 动作3 保加利亚式箭步蹲 站在台阶前约60公分，将右腿向后伸直到右脚脚尖踩在台阶上、双手扶在髋部(A)；弯曲双膝、尽可能向下下沉身体，保持肩部和胸部抬起(B)；在最低点暂停后发力将身体推起，在30秒钟内做尽可能多次后换左腿在后，再做30秒。 动作4 登山者提腿 从俯卧撑的姿势开始，但是将双脚置于台阶上、双脚间距与肩同宽，身体从头到脚呈一条直线(A)；将右脚抬起、将膝盖拉向胸部(B)，之后放回到台阶上，随后再将左膝拉向胸部，左右交替。 如何追踪沸兔的动态： 1.【推荐】点击标题下方蓝色字体的“沸兔Fit2x"－关注 2. 点击右上角图标－查看公共账号－关注 3. 打开微信－通讯录－（点右上角）添加－查找沸兔的微信号【Fit2xSports】－关注 4. 保存沸兔的二维码（如下图所示）到手机－扫一扫－（点右上角）选择“从相册选择二维码”－关注 |
