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Plank、卷腹、仰卧起坐都是绝佳的腹肌训练，但是我们能做的可不仅仅是这些哦，今天沸兔就要给大家介绍几个训练腹肌的秘密武器。 动作1 哑铃过顶推举 这个动作不仅仅可以训练到双臂和肩膀，当你将哑铃推过头顶的时候，你都在收缩腹肌、让它们更加强壮。双脚分开站立、将一对哑铃举在肩部的高度、手肘弯曲、掌心相对，发力将哑铃推举至头顶、双臂伸直，之后有控制的将哑铃降低回到初始位置。 动作2 哑铃踩台阶 我们知道这个动作可以让腿部和屁屁变得更紧致，但是却忽视了它训练腹肌的效果因为当你试图用一条腿来平衡身体的时候，你的腹肌也在参与进来。站在一个台阶前，将左腿放在台阶上，然后发力站在左脚上、左腿伸直。如果想要增加难度，可以将台阶步和哑铃推举结合起来。 动作3 弓步转体 旋转会锻炼到腰部，训练到腹肌。首先进入弓步的姿势，右腿在前、右膝在右脚上方、不超过脚尖，双臂伸直举过头顶，稳定下半身，然后旋转自己的身体、转身的同时头部亦随着身体旋转，然后回到初始位置。 如何追踪沸兔的动态： 1.【推荐】点击标题下方蓝色字体的“沸兔Fit2x"－关注 2. 点击右上角图标－查看公共账号－关注 3. 打开微信－通讯录－（点右上角）添加－查找沸兔的微信号【Fit2xSports】－关注 4. 保存沸兔的二维码（如下图所示）到手机－扫一扫－（点右上角）选择“从相册选择二维码”－关注 |
